10 esercizi che puoi fare in una Swim Spa

Poiché le persone sono sempre più preoccupate per la salute e il fitness, allenarsi in acqua è diventato un modo popolare per mantenersi in forma.Terme di nuotonon sono solo un ottimo posto per rilassarsi, ma sono anche ideali per un allenamento a tutto tondo. Le proprietà di resistenza e galleggiabilità dell'acqua rendono l'allenamento in acqua meno stressante per le articolazioni pur fornendo un allenamento di resistenza efficace.

Questo articolo descrive in dettaglio 10 esercizi che puoi eseguire in una Swim Spa per aiutarti a sfruttare al meglio questa risorsa e migliorare la tua forma fisica.

Motivi per allenarsi in acqua

La buona salute è sicuramente un valido motivo per provare l'acquagym e gli altri sport acquatici. Un recente articolo intitolato"Perché vale così tanto la pena fare esercizio in acqua?"sul sito web della Harvard Medical School di Harvard Health Publishing esplora come l'esercizio in acqua rafforza il sistema cardiovascolare e i muscoli.

Nell'articolo, il dottor Aubrey Grant, ricercatore di cardiologia sportiva presso il Cardiac Performance Laboratory del Massachusetts General Hospital, affiliato ad Harvard, definisce il nuoto"una delle migliori forme di esercizio cardiovascolare."Grant spiega ulteriormente nell'articolo,"Il nuoto è un esercizio per tutto il corpo che utilizza quasi tutti i muscoli del corpo per spingerti in avanti. E poiché sei orizzontale nell'acqua, il sangue non si accumula nella parte inferiore del corpo come farebbe se ti allenassi in posizione verticale.

Questo, combinato con la pressione dell'acqua sul corpo, aumenta il flusso sanguigno dalle estremità al centro e al cuore. In questo modo, secondo Grant, il tuo cuore diventa più efficiente. Un altro vantaggio sottolineato dall’articolo è che"Muovere il corpo in acqua fornisce più resistenza che muoverlo in aria, il che significa che nuotare rafforza sia i muscoli che il sistema cardiovascolare allo stesso tempo."

1. Nuoto

Il nuoto è una delle forme più comuni di esercizio in acqua ed è adatto a persone di tutte le età e livelli di forma fisica. Non solo è un esercizio aerobico efficace, ma fornisce anche un allenamento completo per tutto il corpo.

    ● Stile libero: è uno stile veloce ed efficace che fa lavorare la schiena, le spalle, le braccia e le gambe.

    ● Rana: è una bracciata dal ritmo più lento ma rafforza i muscoli del petto, della schiena e delle gambe.

    ● Dorso: aiuta ad alleviare la tensione della schiena mentre si allenano i muscoli addominali e delle gambe.

    ● Colpo a farfalla: è il colpo più impegnativo ed esercita completamente i muscoli di tutto il corpo, in particolare la parte superiore del corpo.

2. Camminare sull'acqua

La camminata sull'acqua è uno dei modi più semplici per esercitarsi in acqua ed è adatta a persone di tutte le età. Aiuta a migliorare la funzione cardiopolmonare, rafforzare la forza della parte inferiore del corpo e migliorare l'equilibrio.

    ● Camminata di base: camminare nell'acqua, mantenendo una postura eretta, può esercitare i muscoli delle gambe e del core.

    ● Camminata con le gambe alte: aumenta l'altezza dei gradini, aumenta l'intensità dell'esercizio e rafforza ulteriormente la forza delle gambe e del core.

    ● Camminata laterale: camminando lateralmente, rafforza i muscoli dei glutei e dell'esterno delle cosce.

3. Affondi

Gli affondi in acqua sono un esercizio per la parte inferiore del corpo molto efficace che può aiutare a migliorare la forza e la stabilità delle gambe riducendo la pressione sulle ginocchia.

    ● Affondi di base: posizione in piedi, fare un passo avanti con una gamba, piegare il ginocchio, mantenere la gamba posteriore dritta e poi tornare alla posizione di partenza.

    ● Affondi incrociati: fare un passo laterale e indietro, piegare le ginocchia, simile al movimento incrociato, rafforzare i muscoli dei glutei e delle cosce.

    ● Salti con affondi: salta tra le posizioni di affondo per aumentare il cardio e la forza delle gambe.

4. Squat

Gli squat sono un esercizio fondamentale per rafforzare la parte inferiore del corpo e la galleggiabilità dell'acqua riduce la pressione sulle ginocchia, rendendole più sicure ed efficienti.

    ● Squat di base: stai con i piedi alla larghezza delle spalle, piega le ginocchia e accovacciati, mantieni la schiena dritta, quindi torna alla posizione di partenza.

    ● Jump Squat: salta da una posizione tozza per aumentare il cardio e l'esplosività.

    ● Squat a gamba singola: migliora l'equilibrio e la forza centrale, stai su una gamba, estendi l'altra gamba in avanti e poi esegui uno squat.

5. Flessioni

Le flessioni in acqua sono un esercizio per la parte superiore del corpo a basso impatto che rafforza il petto, le spalle e le braccia.

    ● Flessioni in acque poco profonde: esegui flessioni standard in acque poco profonde, sfruttando la galleggiabilità dell'acqua per ridurre il peso corporeo.

    ● Flessioni sui bordi: posiziona le mani sul bordo della piscina, inclina il corpo ed esegui le flessioni.

    ● Flessioni su un braccio: aumenta ulteriormente l'intensità dell'esercizio, esegui flessioni con un braccio per rafforzare la forza del braccio e della spalla.

6. Esercizio per le braccia

La resistenza nell'acqua può esercitare efficacemente i muscoli delle braccia riducendo la pressione sulle articolazioni.

    ● Flessioni in acqua: stringi i pugni con entrambe le mani o usa i manubri nell'acqua, spingi da entrambi i lati del corpo verso il petto, quindi torna alla posizione di partenza.

    ● Canottaggio in acqua: imita l'azione del canottaggio per rafforzare la schiena e la forza delle braccia.

    ● Boxe in acqua: esegui movimenti di boxe, colpisci velocemente, migliora la funzione cardiopolmonare e la forza delle braccia.

7. Sollevamenti delle gambe

Il sollevamento delle gambe in acqua aiuta a rafforzare la forza delle gambe e del core, migliora l'equilibrio e la flessibilità.

    ● Sollevamento della gamba tesa: stare in posizione eretta, una gamba in posizione eretta, sollevare l'altra gamba in avanti, quindi abbassarla, alternativamente.

    ● Sollevamento laterale della gamba: una gamba in posizione verticale, sollevare l'altra gamba di lato, quindi abbassarla, alternativamente, rafforzare i glutei e i muscoli esterni della coscia.

    ● Sollevamento della gamba posteriore: una gamba in posizione verticale, sollevare l'altra gamba all'indietro, rafforzare i glutei e la forza della parte bassa della schiena.

8. Canottaggio

L'azione di canottaggio in acqua può esercitare completamente i muscoli della parte superiore del corpo e migliorare la funzione cardiopolmonare.

    ● Rematore a due braccia: imita l'azione del vogatore, ed eseguilo con entrambe le braccia contemporaneamente per rafforzare spalle, braccia e schiena.

    ● Rematore a braccio singolo: remare con un braccio solo per migliorare l'intensità e la coordinazione dell'esercizio.

    ● Voga alternata: remare con entrambe le braccia alternativamente per migliorare ulteriormente la funzione cardiopolmonare e la forza delle braccia.

9. Jack

Il water jack è un esercizio efficace per tutto il corpo che può migliorare la funzione cardiopolmonare e la coordinazione dei muscoli di tutto il corpo.

    ● Jack di base: mettiti in una posizione, salta con le gambe divaricate, solleva le braccia fino alla sommità della testa e poi torna alla posizione di partenza.

    ● Jack laterali: salta le gambe di lato e allunga le braccia ai lati allo stesso tempo per rafforzare l'addome e le braccia laterali.

    ● Jack anteriori e posteriori: salta le gambe avanti e indietro e fai oscillare le braccia avanti e indietro contemporaneamente per migliorare la funzione cardiopolmonare e la coordinazione di tutto il corpo.

10. Salti piegati

I salti in acqua sono un esercizio cardiorespiratorio divertente ed efficace che può migliorare la forza delle gambe e del core.

    ● Piegamenti con salto di base: alzati, salta con le gambe, solleva le ginocchia il più vicino possibile al petto, quindi torna alla posizione di partenza.

    ● Pieghe con salto incrociato: salta con le gambe incrociate, solleva le ginocchia il più vicino possibile al petto, quindi torna alla posizione di partenza per migliorare flessibilità e coordinazione.

    ● Pieghe con salto laterale: salta con le gambe di lato, solleva le ginocchia il più vicino possibile al petto, quindi torna alla posizione di partenza per aumentare la forza dei fianchi e delle gambe.

Conclusione

Con i suoi vantaggi unici e i diversi metodi di esercizio, l'esercizio in acqua è diventato la scelta di fitness preferita da sempre più persone. Che si tratti di nuotare, camminare sull'acqua, affondi, squat, ecc., questi movimenti possono essere eseguiti efficacemente in acentro termale di nuotoper aiutarti a migliorare la tua forma fisica generale. Attraverso accordi ragionevoli e formazione scientifica, non solo puoi goderti il ​​divertimento del fitness in acqua, ma anche ottenere significativi benefici per la salute.

Spero che i 10 esercizi in acqua introdotti in questo articolo possano fornire un riferimento utile per il tuo piano di fitness, aiutarti a trovare un metodo di esercizio in acqua adatto e goderti salute e felicità.