Vasca idromassaggio o sauna: qual è la soluzione migliore per le tue esigenze di salute?

Nella moderna tendenza di salute e benessere, vasche idromassaggio e saune sono diventate strutture comuni nelle case e nelle palestre. Entrambe non solo forniscono rilassamento fisico e sollievo psicologico, ma apportano anche una serie di benefici per la salute. Tuttavia, di fronte a questi due diversi modi di rilassarsi, molte persone sono confuse nella scelta.

Questo articolo ti aiuterà a capire quale sia il migliore per le tue esigenze, descrivendo nel dettaglio le caratteristiche divasche di acqua caldae saune, la temperatura ideale di utilizzo e i benefici per la salute di ciascuna.

Cos'è una vasca idromassaggio?

Una vasca idromassaggio, nota anche come jacuzzi, è un dispositivo che fornisce effetti di massaggio e rilassamento tramite flusso d'acqua e acqua calda. Le moderne vasche idromassaggio sono solitamente dotate di più getti che possono produrre un forte flusso d'acqua e bolle per massaggiare varie parti del corpo. Le vasche idromassaggio non sono adatte solo per uso domestico, ma sono anche ampiamente utilizzate in spa e resort.

Il dizionario Merriam-Webster definisce una vasca di acqua calda (nota anche come spa) come "a una grande vasca di acqua calda in cui i bagnanti si immergono e di solito socializzano." Sebbene le vasche idromassaggio siano sicuramente un ottimo posto per immergersi e socializzare, ci sono molti altri benefici per la salute citati oltre al divertimento. Ad esempio, Jonathan B. Smith, professore di salute ed educazione fisica presso l'Università dell'Indiana della Pennsylvania, in collaborazione con la National Swimming Pool Foundation®, ha condotto uno studio intitolato"Acqua calda e vita sana: la scienza dell'ammollo in acqua calda:Come promuove un corpo, una mente e uno stile di vita sani che ha esplorato il potere dell'immersione in acqua calda e i suoi benefici per la salute, tra cui guarigione, salute del cuore, rilassamento e persino salute mentale.

Funzione e design:

Le vasche idromassaggio sono dotate di più getti che possono regolare l'intensità e la direzione del flusso d'acqua per fornire diversi tipi di effetti di massaggio. Le vasche idromassaggio hanno sistemi di riscaldamento integrati che possono controllare la temperatura dell'acqua entro un certo intervallo, assicurando che gli utenti godano di un massaggio a una temperatura confortevole.

La maggior parte delle vasche idromassaggio moderne è dotata di pannelli di controllo digitali che consentono agli utenti di regolare facilmente la temperatura dell'acqua, l'intensità del getto e la modalità di massaggio.

Benefici per la salute:

L'acqua calda e i getti massaggianti in unavasca da bagno caldapuò rilassare efficacemente i muscoli tesi e alleviare il dolore e la rigidità muscolare. : L'acqua calda in una vasca idromassaggio aiuta a dilatare i vasi sanguigni, a promuovere la circolazione sanguigna e ad aumentare il tasso metabolico del corpo. Immergersi in acqua calda può aiutare a rilassare il corpo e la mente e ad alleviare lo stress e l'ansia nella vita quotidiana.

In un articolo sul sito web della Cleveland Clinic intitolato "Benefici delle vasche idromassaggio," Irina Todorov, MD, medico di medicina integrativa, condivide i suoi pensieri sui benefici per la salute del cuore derivanti dall'uso di una vasca idromassaggio. Nell'articolo, afferma, "Le vasche idromassaggio non sostituiscono la necessità di una dieta sana per il cuore e di un regolare esercizio fisico... Tuttavia, l'uso di una vasca idromassaggio può essere benefico per la salute del cuore oltre a queste misure."

Qual è la temperatura ideale per una vasca idromassaggio?

La temperatura ideale per una vasca da bagno calda è in genere compresa tra 37°C e 40°C, un intervallo che garantisce un'esperienza di immersione confortevole senza causare eccessivo stress al corpo.La Commissione per la sicurezza dei prodotti di consumo degli Stati Uniti affermache la temperatura dell'acqua della vasca idromassaggio non dovrebbe superare i 104 gradi Fahrenheit. "Per gli adulti sani, una temperatura di 38 gradi è considerata sicura, " ha aggiunto la fonte. "Tuttavia, la temperatura ideale dell'acqua può variare a seconda della tolleranza individuale e delle condizioni di salute. "

Raccomandazioni per l'impostazione della temperatura:

Per chi usa per la prima volta una vasca idromassaggio, si consiglia di impostare la temperatura dell'acqua a circa 37°C per evitare fastidi causati da temperature dell'acqua eccessivamente elevate." Con il freddo, la temperatura dell'acqua può essere opportunamente aumentata a 40°C per ottenere un effetto riscaldante e rilassante più forte. Le persone con malattie cardiache, pressione alta o altri problemi di salute dovrebbero consultare un medico quando usano una vasca idromassaggio e scegliere una temperatura adatta a loro.

Precauzioni di sicurezza:

L'alta temperatura dell'acqua può causare disidratazione, vertigini e altri problemi. Si consiglia di immergersi per non più di 20 minuti ogni volta. Prestare attenzione a riempire l'acqua prima e dopo l'utilizzo di una vasca idromassaggio per evitare la disidratazione causata dall'alta temperatura.

Cos'è una sauna?

Una sauna è una struttura che favorisce la sudorazione e il rilassamento tramite vapore ad alta temperatura o calore secco. Le saune possono essere divise in due tipi: saune secche tradizionali e saune a vapore. Le prime utilizzano aria calda e secca, mentre le seconde utilizzano vapore caldo e umido.

Il sito web di Oxford Languages ​​definisce la sauna come "a una piccola stanza utilizzata come bagno di aria calda o di vapore per purificare e rinfrescare il corpo." La sauna è un'attività che ha una storia di migliaia di anni nella tradizione finlandese, principalmente per divertimento e relax.Un articolo intitolato "I benefici della sauna per la salute del cuore" sul sito web UCLA Healthafferma gli effetti positivi della sauna sul cuore. L'articolo afferma: "Stare seduti in una sauna può essere particolarmente benefico per il cuore. Il calore aumenta la temperatura della pelle e fa sudare copiosamente: una breve permanenza in una sauna può produrre una pinta di sudore."

Tipi di saune:

Le saune secche sono solitamente costruite in legno e possono raggiungere temperature interne da 70°C a 100°C. Le rocce laviche poste sui riscaldatori riscaldano e mantengono l'aria secca. Le saune a vapore utilizzano generatori di vapore per produrre vapore ad alta temperatura. L'umidità è elevata e la temperatura è solitamente compresa tra 40°C e 50°C.

Benefici per la salute:

Le saune possono aiutare il corpo a eliminare tossine e prodotti di scarto e a purificare la pelle favorendo la sudorazione. L'ambiente ad alta temperatura di una sauna aiuta a dilatare i vasi sanguigni, aumentando la produzione di sangue dal cuore e migliorando la salute cardiovascolare. L'alta temperatura di una sauna può rilassare muscoli e articolazioni, alleviando il dolore e la rigidità delle articolazioni.

Secondo US News & World Report, nell'articolo"I sorprendenti benefici della terapia della sauna" sul sito web dell'American College of Hematology and Public Health, l'uso regolare della sauna può aiutare a ridurre i livelli di stress, oltre a benefici simili descritti in altri rapporti menzionati in precedenza in questo articolo, tra cui sollievo dal dolore, miglioramento della salute cardiovascolare, abbassamento della pressione sanguigna e rilassamento generale.

L'autrice dell'articolo, Vanessa Caceres, ha aggiunto: "I ricercatori continuano a studiare il potenziale della sauna per aiutare a ridurre l'incidenza del raffreddore, combattere la depressione e forse anche prevenire la demenza e il morbo di Alzheimer".

Qual è la temperatura ideale per la sauna?

La temperatura ideale per una sauna varia a seconda del tipo. Le saune secche sono solitamente comprese tra 70°C e 100°C, mentre le saune a vapore sono comprese tra 40°C e 50°C.Secondo la North American Sauna Association, ci sono 2 diversi tipi di saune: saune secche e bagni di vapore/saune a vapore. La temperatura ideale varia per ogni metodo. Ad esempio, il sito web afferma: "Per garantire l'effetto rilassante di una sauna [sauna secca], la temperatura deve essere di almeno 80°C, misurata dove è seduto il bagnante della sauna."

Vasche idromassaggio o saune: quale è meglio per le diverse esigenze?

Sia le vasche idromassaggio che le saune hanno i loro benefici e applicazioni unici ed è importante scegliere il metodo di rilassamento più adatto alle proprie esigenze e ai propri obiettivi di salute.

Rilassamento e sollievo dallo stress:

Il flusso di acqua calda e la funzione massaggio di una vasca idromassaggio sono perfetti per rilassare i muscoli e alleviare lo stress. Per chi vuole rilassarsi rapidamente dopo una giornata di lavoro intensa, una vasca idromassaggio è la scelta ideale.

L'ambiente ad alta temperatura di una sauna aiuta a rilassare tutto il corpo, liberando stress e tossine attraverso la sudorazione. Per coloro che amano raggiungere un profondo rilassamento attraverso alte temperature, una sauna è una buona scelta.

Dolori muscolari e articolari:

I getti massaggianti di una vasca idromassaggio possono fornire un massaggio mirato, particolarmente adatto per alleviare dolori muscolari e articolari in aree specifiche. Per gli atleti o le persone con dolore cronico, le vasche idromassaggio possono fornire un sollievo efficace.

L'alta temperatura di una sauna può aiutare a rilassare muscoli e articolazioni in tutto il corpo, alleviando dolore e rigidità. Per chi soffre di artrite o altri problemi alle articolazioni, una sauna può essere una buona scelta. Per le persone con malattie croniche, le saune possono fornire un sollievo completo dal dolore.

Salute della pelle e disintossicazione:

Una vasca da bagno calda può migliorare la salute e la luminosità della pelle favorendo la circolazione sanguigna. L'acqua calda e i getti massaggianti possono anche aiutare a purificare la pelle e rimuovere lo sporco e le cellule morte.

Una sauna può migliorare significativamente la salute della pelle rimuovendo tossine e scorie dal corpo attraverso una forte sudorazione. L'alta temperatura della sauna può anche aprire i pori e purificare profondamente la pelle.

Salute cardiovascolare:

L'ambiente caldo di una vasca di acqua calda può aiutare a dilatare i vasi sanguigni e migliorare la circolazione sanguigna, il che ha alcuni benefici per la salute cardiovascolare. Tuttavia, l'ambiente con acqua ad alta temperatura potrebbe non essere adatto a persone con malattie cardiache, quindi è necessario consultare un medico prima dell'uso.

Le saune aumentano la frequenza cardiaca e la circolazione sanguigna attraverso l'ambiente ad alta temperatura, il che ha un effetto positivo sulla salute cardiovascolare. Gli studi hanno dimostrato che l'uso regolare delle saune può ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.

Utilizzo durante tutto l'anno:

Vasche idromassaggiopuò essere utilizzato tutto l'anno, indipendentemente dalla stagione e dal meteo. Che sia un freddo inverno o un'estate calda, puoi goderti un'esperienza termale calda.

L'uso delle saune è limitato principalmente agli ambienti chiusi, solitamente installati in case o palestre, e può essere utilizzato tutto l'anno. Ma quando fa caldo, usare una sauna può aumentare il disagio.